eSUN科普 | 这些足部发出的求助信号，你读懂了吗？

许多足部问题，除了先天遗传因素的影响，大部分都不是忽然间形成的。在生活中，身体会给予我们各种“暗示”，用种种症状提醒我们，释放求助讯号。那么，你能正确解读并合理应对健康危机吗？

四大足部症状解析

一、走路久了足底很痛

如果脚底在长时间走路后出现疼痛感，尤其是双脚内侧踝关节前面的位置，并且双脚在休息后疼痛感会减轻，甚至还会出现外八字的情况，这些情况就需要引起大家的注意了。这种问题很有可能是源于足弓塌陷。在导致足部失去足够的支撑和缓冲后，足部开始出现疼痛等不适感。

这种情况也就是我们所说的扁平足。建议大家平时要注意锻炼身体，且在锻炼时要选择一双合适的鞋子。建议大家尽量选择非负重锻炼，如骑自行车和游泳等，不建议大家通过举重、长跑等方式锻炼。

二、鸡眼

鸡眼多见于足掌和趾侧，是由于局部长期受压、摩擦或刺入异物等，使皮肤角质层增生并侵入真皮而形成。鸡眼像一个小小的圆锥，尖端向内长，压迫真皮的末稍神经，走路时会使人疼痛不适。

脚趾生成鸡眼说明大家选择的鞋子偏小，对脚趾产生了挤压，从而形成了鸡眼。足底生成鸡眼则说明部分区域压力过大，很可能就是因为高弓足所导致。高弓足压力一般集中于前后脚掌，会更容易导致这些区域产生鸡眼。这类情况，建议大家更换合适的鞋，并及时到专业的健康机构对足部进行检测并佩戴矫正辅具。

三、早上醒来脚落地有痛感

早上醒来脚落地痛感明显，行走过度加剧痛感，严重的患者即便是在站立休息时也会感受到疼痛，这种情况，我们一般称之为“足底筋膜炎”。足底筋膜炎造成的脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。这种症状一般是运动引起的慢性损伤，同时过度训练也可导致跟骨疼痛，有时还会放射到足掌前面。

扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等足部结构的问题都有可能导致足底筋膜不正常拉力，从而形成足底筋膜炎。足部的缓冲能力不足，足底筋膜过分拉扯而导致炎症形成。

足底筋膜炎是一种所有年龄段成人都可能受影响的病症。建议大家可通过购买专业设备进行足底筋膜伸展训来对症下药。例如筋膜球训练、脚趾抓毛巾训练等。该训练主要是针对足底筋膜进行牵拉，无论对于损伤期或康复后的患者都是有必要的。通过脚趾动作完成可强化足部小肌群，作为长期训练方式之一，既健康又经济。

四、鞋底磨损

鞋底磨损是大家生活中常常会发现的一个问题，但是并不会引起大家的重视。那么，不同的鞋底磨损情况，究竟是什么原因造成的？

我们不妨先拿起一双常穿的运动鞋观察一下鞋底，通常可能会出现四种情况：

A. 两只鞋底部磨损情况不同

B. 两只鞋均为鞋底外侧磨损

C. 两只鞋均为鞋底内侧磨损

D. 两只鞋均为鞋跟外侧磨损

欢迎大家跟随小编一起，详细解读这四种情况出现的原因！

A——两只鞋底部磨损情况不同

两只鞋底部磨损情况不同，这可能是由两种原因所导致，长短腿、步态重心偏移。

长短腿可能是先天因素造成，也有可能是属于功能性长短腿，即双下肢骨性结构等长，但是由于脊柱侧弯、骨盆位置不正等原因，使双下肢在功能上有长短之分。

步态重心偏移，这种人则往往是由于经历过重大伤病，在某一侧有伤病的情况下，生活与运动中会习惯将重心放在健侧，从而导致人步态重心偏移。

以上两种情况，都会使两个足底受力不均衡，进而造成两只鞋底磨损情况不同的现象。

B——鞋底外侧磨损

鞋底外侧磨损，一般是由走路时“外八字”的习惯所造成的。通常大家对此都不以为意。但是事实上，双脚外翻会导致小腿肌肉扭转，非常容易疲劳，也容易造成腰酸背痛的症状。同时，身体的很多其他部位在行走时也在进行代偿运用。因此也建议有外八字走路习惯的朋友们，及时佩戴矫正辅具矫正行走姿态。

C——鞋底内侧磨损

鞋底内侧磨损，一般与足外翻和扁平足有关。

足外翻的步态与扁平足两者通常互相影响，同时发生。当足弓塌陷，踝关节将处于外翻状态，此时鞋内侧受力更多。需要注意的是，踝外翻带给大家的危害可不仅仅是鞋底的磨损，更重要的是，踝外翻改变了人体正常下肢力线，很多人膝关节的疼痛都和这个不良习惯有关。

如果大家的鞋底一般是内侧磨损，那么建议大家加强足底力量训练，纠正足外翻情况，预防髌骨软化、X型腿等，例如上文提到的抓毛巾训练方式即可。

D——鞋跟外侧磨损

鞋跟外侧磨损，通常与足内翻和高足弓有关。这种情况相对比较少见。当以足内翻位站立时，会导致鞋底外侧受力过多，容易出现崴脚、踝关节稳定性差等问题。如果是此类情况，大家可加强踝关节平衡与稳定训练，以预防崴脚情况发生。

足部的问题，往往容易被大家忽视。事实上，足部的健康问题如若没有引起大家的重视，后续将会辐射到腿、关节，上肢等部位，影响大家的正常生活。对足部问题的清晰认知，能帮助我们接收“足部发出的预警信号”。如果我们能够及时发现并做出调整与应对，就可以避免更多身体健康问题出现。

千里之行始于足下，关心足部健康，从今天开始吧！

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